Naghisgot kami kung unsa ka paspas ang mga diyeta nga dili molihok. Nga mao, sila makahatag sa usa ka resulta, apan short-term, ug sa diha nga ikaw mobalhin sa imong normal nga pagkaon, ang gibug-aton mobalik pag-usab. Busa posible ba nga mawad-an sa timbang sa usa lang ka bulan? Nagtanyag kami daghang dili klaro nga mga paagi aron mawala ang timbang nga gipaambit kanamo sa mga nutrisyonista ug mga eksperto sa kahimsog.
Pamaagi numero 1: ayaw pag-ihap sa mga kaloriya
Bisan kung ang pagkunhod sa kaloriya nga sulud sa pagkaon dili mapakyas sa paghatag positibo nga mga sangputanan, panahon pa nga mohunong sa pag-ihap sa mga kaloriya ug mag-focus sa nutritional value sa mga pagkaon. Mao kini ang hinungdan nga makasamok ug motultol sa pagkahugno kung kalit ka mokaon og butang nga taas kaayo sa kaloriya. Ingon usa ka sangputanan, mahimo pa gani kini nga mosangpot sa kanunay nga kapit-os, usa ka mas dako nga tinguha nga mawad-an sa timbang ug, isip resulta, sa mga sakit sa pangisip sama sa bulimia o anorexia. Nutritionists nag-ingon nga kini mao ang mas maayo nga sa pag-ihap dili sa kaloriya sulod, apan ang BJU produkto - ang gidaghanon sa mga protina, tambok ug carbohydrates sa kanila - ug mosandig sa protina nga mga pagkaon, sa pagkaon sa dili kaayo carbohydrates ug tambok.
Pamaagi numero 2: ayaw pagkaon ug utanon nga mag-inusara
Sa ibabaw, giingon namon nga kinahanglan nimo nga magsandig sa mga pagkaon nga taas sa protina. Oo, ang usa ka salad sa utanon nga gihimo gikan sa mga seasonal nga utanon, nga tinimplahan sa usa ka kutsarita nga lana sa utanon, makapahimsog gyud, ug makapabusog pa sa imong lawas. Apan dili magdugay. Dugang pa, ang lab-as nga mga utanon dali nga matunaw ug dili maghatag sa lawas sa gikinahanglan nga kantidad sa sustansya. Busa, dili ka mokaon lamang sa salad, nga walay karne, mga pinggan ug uban pang mga butang. Himoa ang imong paniudto o panihapon aron kini adunay protina - dughan sa manok, pabo, linuto nga veal, isda ug seafood. Ayaw kalimti ang bahin sa gamay nga kantidad sa hinay nga carbs - mga cereal ug cereal, tibuok nga lugas nga tinapay o durum wheat pasta. Aw, karon makahunahuna ka na mahitungod sa usa ka salad sa presko nga mga utanon, nga imong idugang sa imong pagkaon.
Pamaagi numero 3: bug-os nga pagpahulay
Kini daw usa ka dayag nga kamatuoran, apan hunahunaa lang: pila ka oras sa usa ka adlaw ang imong pagkatulog? Kung dili nimo makaya ang sobra nga mga libra sa bisan unsang paagi, mahimo namon nga pusta nga dili molapas sa 5-6 ka oras. Samtang kinahanglan nimo nga matulog labing menos 7-8 ka oras aron hingpit nga makapahulay ang lawas, ug ang metabolismo niini gipadayon sa husto nga lebel. Gikumpirma sa mga siyentista sa Amerika ang kamatuoran nga ang mga tawo nga natulog nga wala’y 5 ka oras sa usa ka adlaw adunay mga 70% nga posibilidad sa katambok. Apan kadtong natulog sulod sa 6 ka oras - mga 30% ra. Kung dili ka makatulog og igo nga oras, ang lebel sa hormone nga ghrelin mosaka sa lawas - kini nga substansiya maoy responsable sa gana ug kagutom. Gisulti usab sa mga Nutritionist nga dili ka kinahanglan nga moapil sa daghang pisikal nga kalihokan nga makadaot sa pagkatulog. Kung matulog ka sulod sa 5 ka oras aron makaadto sa gym sa buntag, mas maayo nga biyaan ang pagbansay, apan pagkatulog og igong - kini mahimong mas epektibo alang sa pagkawala sa timbang.
Pamaagi numero 4: ehersisyo sa dili pa pamahaw
Dili alang sa bisan unsa nga among gihisgutan ang mga pag-ehersisyo sa buntag - kini labi ka epektibo sa pagkawala sa timbang kaysa pag-ehersisyo sa ubang mga oras sa adlaw. Hinumdomi, hinoon, nga sayo sa buntag sa dili pa ang imong unang pagkaon mao ang maayong panahon alang sa cardio (aerobic) nga mga ehersisyo nga dili kaayo grabe. Sa dagan sa ingon nga ehersisyo, kini ang adipose tissue nga masunog - kini mahimong usa ka gigikanan sa kusog alang sa pisikal nga trabaho, tungod kay ang lebel sa insulin sa dugo gamay ra, ug ang lawas sa kasagaran nagkuha kusog sa panguna gikan sa asukal. Sa laing bahin, kung moadto ka alang sa pagbansay sa kusog (anaerobic nga pagbansay) nga adunay pagtaas sa gibug-aton, dugang nga mga gibug-aton, daghang mga pamaagi ug mga pagbalik-balik, ang lawas kinahanglan nga palig-onon. Busa, ang pagbansay sa kusog kinahanglan nga buhaton pagkahuman sa pamahaw o sa ubang mga oras sa adlaw, apan dili sa usa ka walay sulod nga tiyan.
Pamaagi numero 5: pag-ehersisyo sulod lang sa tunga sa oras
Kini usa ka bag-o nga kabag-ohan nga gisulti kanamo sa mga eksperto sa kahimsog ug mga doktor. Mogawas nga kung magbansay ka sa dugay nga panahon, labaw pa sa 60 minuto, ang lebel sa stress hormone nga cortisol mosaka sa lawas. Ug kini mao gayud ang hormone nga mao ang responsable alang sa deposition sa tambok gikan sa matag dugang nga kaloriya, ug alang sa-apod-apod sa tambok sa tibuok lawas (nga mao, kini gideposito sa problema nga mga dapit sama sa tiyan, paa ug kilid). Busa, maayo kung ang imong pag-ehersisyo molungtad dili molapas sa 40-45 minuto, samtang, sa tinuud, mahimo ka nga magbansay kanunay, bisan matag adlaw. Kung gibuhat nimo kini sa dugay nga panahon, bahina ang leksyon sa mga bahin (pananglitan, sa pagbansay sa kusog ug usa ka sesyon sa cardio), diin kini angay nga magpahulay.
Pamaagi numero 6: pagkaon cyclically
Kung dili ka gihapon makabiya sa pag-ihap sa kaloriya, himoa kini nga hinungdan sa imong bentaha: kaon nga cyclically. Ingon ani? Atong hisgotan ang mas detalyado. Kung ang imong inadlaw nga kaloriya nga pag-inom mga 1500 kcal, sa Lunes kinahanglan ka mokaon mga 1200 kcal, dili na. Apan sa Martes, kan-a ang imong naandan - 1500 kcal. Ug sa Miyerkules makakaon ka sa 1700-1800 kcal. Apan gikan sa Huwebes, mobalik pag-usab ngadto sa 1200 kcal, ug magpadayon sa pagkaon niini nga paagi alang sa tulo ka adlaw, sa pag-usab sa kaloriya nga sulod sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Kini nga pamaagi magtugot kanimo sa "paglimbong" sa lawas, dili pagduso niini ngadto sa usa ka kahimtang sa tensiyon ug dili pagtugot niini nga mopahiangay sa ubos nga kaloriya nga sulod. Kining tanan, sa baylo, magtugot sa lawas sa paghatag sa natipon nga mga kilo nga mas episyente ug dali, ug malampuson nga mabungkag ug makuha ang mga tambok nga selula.